陳偉：失眠與睡眠中的運(yùn)動(dòng)療法全知曉

在失眠與睡眠這場(chǎng) “博弈” 里，運(yùn)動(dòng)療法宛如一把神奇鑰匙，悄然解鎖優(yōu)質(zhì)睡眠之門，陳偉醫(yī)生深諳其道，帶我們?nèi)轿恢獣赃@一良方妙法。

白晝時(shí)段，適度有氧運(yùn)動(dòng)堪稱 “困意催化劑”。慢跑于公園小徑，在綠植環(huán)繞、新鮮空氣間，腳步有節(jié)奏地起落，心臟活力滿滿，血液循環(huán)加速，身體似被注入新能量。不僅能釋放壓力荷爾蒙，驅(qū)散職場(chǎng)焦慮、生活愁緒，還助力新陳代謝，讓夜晚更易困倦?；蚴莵?lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的游泳，水的浮力托舉身體，四肢舒展滑動(dòng)，全身肌肉參與協(xié)作，仿若將緊繃的神經(jīng) “泡軟揉松”，為入睡鋪就輕松基調(diào)。

臨近夜晚，舒緩瑜伽與拉伸操 “接力登場(chǎng)”。鋪一方瑜伽墊，在靜謐房間，伴隨輕柔音樂(lè)，貓式伸展、下犬式等體式依次展開(kāi)，脊柱延展、肌肉拉伸，疏通身體經(jīng)絡(luò)，趕走久坐一天的酸痛與僵硬。拉伸操聚焦肩頸、腰背、腿部，簡(jiǎn)單動(dòng)作如頸部側(cè)屈、站立彎腰觸地，緩和身體緊張，以松弛之態(tài)迎接睡眠，恰似給身心按下 “靜音鍵”。

陳偉醫(yī)生著重提醒，運(yùn)動(dòng)雖好，時(shí)機(jī)與強(qiáng)度把控是關(guān)鍵。避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則興奮神經(jīng)、升高體溫，反倒 “趕跑” 困意。應(yīng)在睡前 2 - 3 小時(shí)前完成鍛煉，強(qiáng)度依自身體能調(diào)適，微微出汗、稍感疲憊為最佳。持之以恒踐行運(yùn)動(dòng)療法，讓身體在動(dòng)靜間尋得平衡，馴服失眠 “小怪獸”，每晚都能在甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)悠然 “棲息”，擁抱活力滿滿的清晨。